皇冠网址:脓疱型才适用痘痘贴！少吃油炸、高盐食物　8营养素有效抗痘│青春痘│Omega

这几年受疫情肆虐之故大家长期都戴着口罩，虽然几个月前解禁了，还是有不少民众因习以为常，所以外出还是会戴上口罩，但也让很多人明明不是青春期却拼命冒痘、用了痘痘贴还是没有效。营养师指出，这样长时间闷住脸部，会使油脂分泌更旺盛，造成毛孔堵塞，更易导致爆痘和氾滥的粉刺。另外，其实许多食物如牛奶、太油、太甜或太咸的食物也会促进长痘。

台大医学院生理学研究所的营养师Ruby廖敏涵在IG粉专《rabbit_nutrition》指出，痘痘主要是由毛囊阻塞与发炎所引起，但其实长痘痘的原因很多，例如身心压力大、荷尔蒙失调、饮食习惯、睡眠品质不佳、使用不当的化妆品、保养品、清洁习惯不良、卸妆没卸干净等都可能造成爆痘。

 

很多人以为只要贴身含药物成份的痘痘贴就可以治疗痘痘，但Ruby指出，发炎的痘痘可分为丘疹、脓疱和囊肿型，而只有脓疱型痘痘才适合使用痘痘贴。

抗痘营养攻略

&nbspRuby在此提供以下8种重要营养素，帮助大家效抵抗可恶的痘痘：

Omega-3 脂肪酸：
如坚果、奇亚籽、深海鱼等，能改善毛囊慢性发炎，还可降低血中IGF-1的浓度。

维生素 B ：
如燕麦、糙米、豆制品、肉类等，,

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,促进人体新陈代谢，可减少油脂分泌过多。

维生素 C ：
如芭乐、奇异果、柑橘、青椒等，能有效修复痘痘损伤的组织，加速伤口的愈合。


维生素 A：
如菠菜、红萝卜、番茄、红椒等，维持表皮/角质细胞的完整，加速伤口愈合并减少痘疤。
 
维生素 E ：
如植物油、坚果、酪梨等，不但是强抗氧化剂，也具抗发炎的作用。

矿物质锌：
如牡蛎、牛肉、坚果等，助于对抗引发痘痘的痤疮丙酸杆菌，并可加速受伤皮肤的愈合及增强免疫功能。

益生菌：
如优格、优酪乳等，可减少和预防皮肤发炎，肠道菌会影响皮肤的健康。

  植化素：
如彩虹蔬菜和水果，含丰富抗氧化成分，可减少慢性发炎。

致痘地雷食物

此外，Ruby也提醒大家也要注意会引发爆豆的食物：

1.精致淀粉和糖类如甜食、含糖饮料、面包等，会使胰岛素分泌过量而增加IGF-1(类胰岛素生长因子)，进而刺激皮脂腺分泌过多的油脂。

2.奶类制品如牛奶、冰淇淋、乳清蛋白等，会诱导胰岛素分泌增加和IGF -1浓度上升，促使皮脂腺分泌油脂，刺激痘痘的形成。